Healthy Hearts, Healthy Homes - Are You at Risk for Heart Disease?/Corazones sanos, hogares saludables - ¿Está usted en riesgo de enfermarse del corazón?

Full text

Originally published by the National Heart, Lung, and Blood Institute (NIH Publication No. 08-6351). U.S. government work, public domain. Reproduced as archived reference, not current guidance.

Are You at Risk for Heart Disease?

Healthy Hearts, Healthy Homes

Read other booklets in the Healthy Hearts, Healthy Homes series:

• Do You Need To Lose Weight?
• Keep the Beat: Control Your High Blood Pressure
• Do You Know Your Cholesterol Levels?
• Protect Your Heart Against Diabetes
• Enjoy Living Smoke Free

Web site:

www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/sp_package.htm

Selected publications are also available on the NHLBI Web site at www.nhlbi.nih.gov.

Are You at Risk for Heart Disease?

Healthy Hearts, Healthy Homes

NIH Publication No. 08-6351 June 2008

2 Healthy Hearts, Healthy Homes

Be Smart About Your Heart

Did you know that heart disease is a serious problem among Latinos?

• It is the number one cause of death.
• One in four deaths each year is due to heart disease.

Cristina López will show you how she and her family take care of their hearts.

Are You at Risk for Heart Disease? 1

The Amazing Heart

Your heart is one of your strongest muscles. It pumps blood through miles of blood vessels to all parts of your body. The heart is so important, you want to keep it healthy. When the heart stops, life stops.

A Wake-Up Call

Cristina: “The doctor told me I’d gained 15 pounds in 1 year and that I have high blood pressure. She said that my age, being overweight, and having high blood pressure increase my risk for heart disease.”

2 Healthy Hearts, Healthy Homes

Cristina Tells Us What She Learned About Heart Disease

What is heart disease?

Heart disease develops over many years. It happens when the blood vessels going to the heart become narrow and clogged. A heart attack can happen when these blood vessels are clogged.

1. Normal Artery 2. Clogged Artery

What are risk factors?

Risk factors are traits and habits that make you more likely to get heart disease. You can do something about some risk factors and others you cannot change.

Cristina: “Now that I know my risk factors, I take steps to lower my risk.”

Are You at Risk for Heart Disease? 3

Are You at Risk for Heart Disease?

Look at the list of risk factors below.

Check all the risk factors you have. If you are not sure, ask your doctor.

Risk factors that you can do something about:

Being overweight Not sure

Lack of physical activity

High blood cholesterol

High blood pressure

Diabetes

Not sure

Not sure

Not sure

Cigarette smoking

Risk factors that you cannot change:

• Age
• 45 years or older for men
• 55 years or older for women
• Family history
• Father or brother with heart disease before age 55
• Mother or sister with heart disease before age 65

The more risk factors you have, the greater your chances of developing heart disease.

4 Healthy Hearts, Healthy Homes

Cristina’s Family Takes the Path to Heart Health

• Lose weight. “We eat smaller portions. If we are still hungry, we have salad.”
• Get 30 to 60 minutes of moderate physical activity on most days. “We walk together after dinner every night.”
• Eat less saturated fat and sodium. “I bake chicken instead of frying. I use herbs instead of salt to season our food.”
• Eat more fruits and vegetables. “We enjoy them with meals, as a snack, or for dessert.”

Cristina: “The good news is that my family and I can do many things to lower our risk for heart disease. I am changing my habits because I want to be at my children’s graduations and weddings.”

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• Limit beverages and foods with sugar. “We limit sweets, such as doughnuts, cookies, and soda.”
• Quit smoking. “We keep our home smoke free.
• Have regular checkups. “We use our heart health cards to track our weight, waist measurement, blood pressure, blood cholesterol, and blood sugar (test for diabetes).”

Cristina: “Changing old habits is no easy chore, but as a family we help each other. We are more active and eat healthier meals.”

6 Healthy Hearts, Healthy Homes

Don’t Wait!

Heart disease can result in a heart attack. Know the symptoms of a heart attack and what to do. Quick action can help save your life or the life of someone else.

Call 9–1–1 if You Feel Any of These Symptoms of a Heart Attack.

Chest pain Arm, back, or Neck or jaw pain stomach pain

Trouble breathing Feeling light-headed or Feeling sick to breaking into a cold sweat your stomach

Are You at Risk for Heart Disease? 7

Take Action!

Check the steps you will take for a healthy heart:

Learn about the risk factors for heart disease.

Eat heart healthy foods.

Be physically active on most days of the week.

Learn the symptoms of a heart attack.

Have your blood pressure, blood cholesterol, and blood glucose (blood sugar) checked.

Have your weight and waist measured.

Ask your family and your doctor for help to change your health habits. If your community has promotores, seek their support.

8 Healthy Hearts, Healthy Homes

My Heart Health Card

Use this card to record the results of your tests. Take action to have normal levels.

♥ = Normal values

Name:

Weight Date

Result

BMI Date

♥ 18.5 to 24.9

Result

Waist Measurement Date

♥ Men—40 inches or less

Result

♥ Women—35 inches or less

Blood Pressure Date

♥ Less than 120/80 mmHg

Result

Tests to measure “fats” in the blood

Total Cholesterol Date

♥ Less than 200 mg/dL

Result

LDL Date

♥ Less than 100 mg/dL

Result

HDL Date

♥ 40 mg/dL or more

Result

Triglycerides Date

♥ Less than 150 mg/dL

Result

Tests to check sugar in the blood for diabetes

Blood Glucose Date

♥ Fasting—less than 100 mg/dL

Result

A1C Date

♥ Less than 7%

Result

Other Date

Result

Are You at Risk for Heart Disease? 9

10 Healthy Hearts, Healthy Homes

Play It Smart. Take Care of Your Heart

Diabetes, overweight, high blood pressure, rich meals, desserts, high waist measure, a lack of physical activity, and poor nutrition will bring bad news from your physician.

Take action now to prevent disease, reduce the fat, STOP SMOKING, PLEASE! Keep lots of fruits and veggies on your table and when you shop, read the food label.

Turn off the TV and go for a walk. Go with a friend and enjoy a good talk. Plan for the future and increase your chances of attending your kids’ graduations and dances.

Change your lifestyle now—Play it smart! Start living healthy, and guard your heart!

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DISCRIMINATION PROHIBITED: Under provisions of applicable public laws enacted by Congress since 1964, no person in the United States shall, on the grounds of race, color, national origin, handicap, or age, be excluded from participation in, be denied the benefits of, or be subjected to discrimination under any program or activity (or, on the basis of sex, with respect to any education program and activity) receiving Federal financial assistance. In addition, Executive Order 11141 prohibits discrimination on the basis of age by contractors and subcontractors in the performance of Federal contracts, and Executive Order 11246 states that no federally funded contractor may discriminate against any employee or applicant for employment because of race, color, religion, sex, or national origin. Therefore, the National Heart, Lung, and Blood Institute must be operated in compliance with these laws and Executive Orders.

NIH Publication No. 08-6351 June 2008

ulmones y la Sangreporazón, losc

acional delnnstitutoi acionales de la Salud uu.eeSol DeS S y ServicioD

Humano Departamento De Salu

Corazones sanos, hogares saludables

enfermarse del corazón? ¿Está usted en riesgo de

Sitio web:

Goce de la vida sin el cigarrillo■

Proteja su corazón contra la diabetes■

¿Cómo están sus niveles de colesterol?■

Cuide su vida: Controle su presión arterial alta■

¿Necesita bajar de peso?■

hogares saludables: Corazones sanos, Lea otros folletos de la serie

Junio del 2008 NIH Publicación No. 08-6351

Corazones sanos, hogares saludables

Delicious Heart Healthy Latino Recipes

enfermarse del corazón? ¿Está usted en riesgo de

Corazones sanos, hogares saludables25

1 ¿Está usted en riesgo de enfermarse del corazón?

cuidan de su corazón. le enseñará cómo ella y su familiaCristina López

del corazón cada año. Uno de cada cuatro latinos muere de enfermedades■

Son la principal causa de muerte para los latinos.■

entre los latinos? del corazón son un problema grave ¿Sabía usted que las enfermedades

funcione a la perfección! Cuide su corazón, ¡para que

Corazones sanos, hogares saludables2

del corazón”. riesgo de enfermarme alta aumentan mi y la presión arterial mi edad, el sobrepeso Ella me dijo que a la presión arterial alta. un año y que tengo 15 libras en tan sólo me dijo que aumenté “La doctoraCristina:

de alerta Una llamada

para, la vida se para. vida y necesitamos mantenerlo sano. Cuando el corazón se miles de vasos sanguíneos. El corazón es esencial para la Bombea la sangre y la lleva a todo el cuerpo a través de El corazón es uno de los músculos más fuertes del cuerpo.

El maravilloso corazón

3 ¿Está usted en riesgo de enfermarse del corazón?

de riesgo, debo hacer cambios para reducirlos”. “Ahora que sé cuáles son mis factoresCristina:

Hay otros que no podemos cambiar. algunos factores de riesgo que podemos prevenir o controlar. que aumentan el riesgo de enfermarse del corazón. Hay Los factores de riesgo son ciertas características o hábitos

¿Qué es un factor de riesgo?

1. Arteria obstruida 1. Arteria normal

obstruidas aumentan el riesgo de tener un ataque al corazón. van al corazón se vuelven estrechas y se tapan. Las arterias tiempo, desde la juventud. Ocurren cuando las arterias que Las enfermedades del corazón se desarrollan a lo largo del

¿Qué son las enfermedades del corazón?

enfermedades del corazón. que aprendió sobre las Cristina nos enseña lo

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riesgo de tener un ataque al corazón. Mientras más factores de riesgo tenga, más grande es su de los 65 años Madre o hermana con enfermedad del corazón antes• de los 55 años Padre o hermano con enfermedad del corazón antes• Historia familiar■ 55 años o más para las mujeres• 45 años o más para los hombres• Edad■ Factores de riesgo que usted no puede cambiar:

Hábito de fumar No estoy seguro Diabetes No estoy seguro Presión arterial alta en la sangre No estoy seguro Nivel alto de colesterol Falta de actividad física No estoy seguro Sobrepeso

Factores de riesgo que usted puede cambiar:

está seguro, pregúntele a su doctor. Marque los factores de riesgo que usted tiene. Si no

Mire la lista de factores de riesgo a continuación.

enfermarse del corazón? ¿Está usted en riesgo de

5 ¿Está usted en riesgo de enfermarse del corazón?

presente en las graduaciones y bodas de mis hijos”. estoy cambiando mis hábitos porque quiero estar nuestro riesgo de enfermarnos del corazón. Ahora mi familia y yo podemos hacer para reducir “Lo bueno es que hay muchas cosas queCristina:

en vez de sal para sazonar la comida”. de freírlo. Usamos hierbas y especias “Preparamos el pollo al horno en lugar Comer menos grasa y sodio.■

de cenar”. caminamos todos los días después “Juntos 30 a 60 minutos al día. Hacer actividad física moderada de■

hambre, nos servimos más ensalada”. más pequeñas. Si todavía tenemos “Comemos porcionesPerder peso.■

un corazón sano López sigue para tener El plan que la familia

Corazones sanos, hogares saludables6

más activos y comemos alimentos saludables.” pero en familia nos apoyamos. Ahora somos “Cambiar viejos hábitos no es fácilCristina:

(examen de diabetes)”. colesterol y azúcar en la sangre presión arterial, y niveles de peso, medida de la cintura, corazón. Allí anotamos nuestro la tarjeta de salud del“Usamos Visitar al doctor regularmente.■

que fumen en nuestra casa”. . “No permitimosDejar de fumar■

galletas y sodas”. “Limitamos las golosinas que comemos como donas, Limitar las bebidas y alimentos con mucha azúcar.■

las comidas, como bocadillo o postre”. “Las disfrutamos en Comer más frutas y vegetales.■

en el estómago o malestarNausea

¿Está usted en riesgo de enfermarse del corazón?

frío sudor de mareo ySensación para respirarDificultad

la espalda o el estómago en uno o en los dos brazos,mitad del pecho el cuello o la mandíbula o incomodidad enMolestia

o incomodidadMolestia en la Presión

al corazón: estos síntomas de un ataque Llame al 9–1–1 si siente alguno de

vida de otra persona. ¡Persona prevenida vale por dos! síntomas de un ataque al corazón le puede salvar su vida o la corazón y qué hacer si los siente. Actuar rápido frente a los un ataque al corazón. Conozca los síntomas de un ataque al Las personas con enfermedad del corazón pueden llegar a tener

¡No espere!

Corazones sanos, hogares saludables178

salud, buscaré el apoyo de ellos. comunidad hay promotores de en mis hábitos. Si en mi al doctor para hacer cambios Pediré ayuda a mi familia y mide mi cintura. Averiguaré cuánto peso y cuánto (glucosa sanguínea). los niveles de colesterol y el azúcar en la sangre Pediré que me midan la presión arterial,

Aprenderé los síntomas de un ataque al corazón.

los días. actividad física moderada todos Haré de 30 a 60 minutos de para el corazón. Comeré una alimentación sana del corazón. de riesgo para las enfermedades Aprenderé acerca de los factores

corazón sano: Marque los cambios que hará para tener un

¡Tome acción!

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¿Está usted en riesgo de enfermarse del corazón?

Otras pruebas:

Menos de 7%♥

A1c

En ayunas: menos de 100 mg/dL♥

Glucosa en la sangre

Prueba de sangre para medir el azúcar para la diabetes

Menos de 150 mg/dL♥

Triglicéridos

40 mg/dL o más♥

HDL

Menos de 100 mg/dL♥

LDL

Menos de 200 mg/dL♥

Colesterol total

Prueba de sangre para medir las “grasas”

Menos de 120/80 mm Hg♥

Presión arterial

Mujeres: 88 cm (35 pulgadas) o menos♥ Hombres: 102 cm (40 pulgadas) o menos♥

Medida de la cintura

18.5 a 24.9♥

Índice de masa corporal

Peso

Nombre:

= Niveles normales♥

Tome acción para tener niveles normales. Use esta tarjeta para anotar los resultados de sus pruebas.

Mi tarjeta de salud del corazón

Corazones sanos, hogares saludables

Corazones sanos, hogares saludables10

11 ¿Está usted en riesgo de enfermarse del corazón?

¡y así mejorarás la salud de muchos latinos! Sal a caminar con tu familia o vecinos mas de la actividad física, ¡haz tu misión! No pases horas frente a la televisión, ni de apuntar tus exámenes en un cuadernillo. Y no te olvides de decirle adiós al cigarrillo,

y tú y tu familia llegarán a viejitos. Haz caso a los consejos en estos libritos y sin miedo ni retrazo, ¡al médico visita! Pon a un lado la comida frita y así lograrás cambiar ¡la medida de tu cintura! Disfruta de las frutas y de toda verdura

son cosas que atentan ¡contra nuestro corazón! ¿y qué decir de la mala alimentación? la vida sedentaria y beber demasiado alcohol, El sobrepeso y un alto nivel de colesterol, son cosas que no nos hacen falta. La diabetes y la presión arterial alta

Cuida tu corazón ¡Alto al riesgo!

Junio del 2008 NIH Publicación No. 08-6351

deberá funcionar en acato a estas leyes y Ordenes Ejecutivas. tanto, el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre empleo en base a la raza, color, religión, sexo u origen. Por lo puede discriminar contra cualquier empleado o solicitante de 11246 afirma que ningún contratista que recibe fondos federales ejecución de contratos del Gobierno Federal, y la Orden Ejecutiva basada en la edad de los contratistas o subcontratistas en la Además, la Orden Ejecutiva 11141 prohíbe la discriminación educacional) que reciba asistencia financiera del Gobierno Federal. en base al sexo, con respecto a cualquier programa o actividad sujeta a discriminación en cualquier programa o actividad (o excluida de practicar o de recibir los beneficios derivados o estará por razones de raza, color, origen, incapacidad o edad, quedará Congreso desde 1964, ninguna persona en los Estados Unidos, sea por la legislación pública en vigor que ha sido promulgada por el SE PROHIBE LA DISCRIMINACIÓN: En virtud de lo dispuesto