Healthy Hearts, Healthy Homes - Enjoy Living Smoke Free/Corazones sanos, hogares saludables - Goce de la vida sin el cigarrillo

Full text

Originally published by the National Heart, Lung, and Blood Institute (NIH Publication No. 08-6356). U.S. government work, public domain. Reproduced as archived reference, not current guidance.

Enjoy Living Smoke Free

Healthy Hearts, Healthy Homes

Read other booklets in the Healthy Hearts, Healthy Homes series:

• Are You at Risk for Heart Disease?
• Do You Need To Lose Weight?
• Do You Know Your Cholesterol Levels?
• Keep the Beat: Control Your High Blood Pressure
• Protect Your Heart Against Diabetes

Web site:

www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/sp_package.htm

Selected publications are also available on the NHLBI Web site at www.nhlbi.nih.gov.

Enjoy Living Smoke Free

Delicious Heart Healthy Latino Recipes

Healthy Hearts, Healthy Homes

NIH Publication No. 08-6356 June 2008

2 Healthy Hearts, Healthy Homes

Pick a Day To Kick the Habit

Did you know that cigarette smoking is a serious problem among Latinos?

• One in four Latinos smokes.
• One in eight Latinas smokes. This number is increasing.
• Each day about 2,000 young people under age 18 become regular smokers.
• More than 1,200 people die every day from diseases related to smoking.

Pedro Paz will show you how he quit smoking and made his home smoke free.

Pedro: “The doctor said that my smoking was causing my son to have asthma attacks. He did not have to say it twice. This gave me the willpower to quit smoking.”

Enjoy Living Smoke Free 1

What Pedro Learned About Smoking

Why quit smoking?

To improve your family’s well-being:

• Enjoy a longer and healthier life with your children and grandchildren.
• Breathe easier and cough less.
• Have more energy.
• Save money that would be spent on cigarettes.
• Set a good example for your children.

To look and smell better:

• Get rid of bad breath.
• Have fresh-smelling clothes and hair.
• Lose yellow stain on teeth and fingers.
• Prevent wrinkles.

2 Healthy Hearts, Healthy Homes

How does smoking affect your health?

• Cigarettes contain more than 4,000 chemicals, and many of them are poisonous. The poisonous chemicals in cigarettes can lead to:
• Heart disease
• Stroke
• Cancer
• Lung disease

How does smoking affect the health of your loved ones?

• Children exposed to cigarette smoke may have more:
• Asthma attacks
• Bronchitis
• Ear infections
• Family members exposed to cigarette smoke may develop:
• Heart and lung problems
• Stroke
• Cancer
• Smoking during pregnancy increases the chances that your baby will be born sick.

Enjoy Living Smoke Free 3

What should you expect when you quit smoking?

Nicotine is a powerful drug that causes addiction. Your body gets used to the nicotine in cigarettes. When you stop smoking, getting rid of the nicotine in your body can make you feel sick.

Tell your doctor that you are trying to quit smoking. There are medicines that can help you feel better.

How does it feel when you begin to quit smoking?

Some people may have headaches and feel cranky and tired. This happens when the body tries to get rid of the nicotine.

The good news is:

• Most symptoms go away in about 4 weeks.
• Quitting smoking is not easy, but many people are able to quit for good.
• If you smoke again, quit again. It may take many attempts to stay off cigarettes.

Follow Pedro’s example to quit smoking for good.

4 Healthy Hearts, Healthy Homes

Tips That Helped Pedro Quit Smoking

1. Get ready.

• Pick a day to quit smoking.
• Write down the reasons you want to quit smoking. Put the list where you will see it every day.
• Throw away all cigarettes, lighters, and ashtrays. Don’t buy any more cigarettes.
• Tell your family, friends, and coworkers the day you are quitting.
• Make a list of the people who will support you.

1. Make a plan to stay off cigarettes.

• Don’t go to places that make you want to smoke.
• At parties, try not to be around your friends who smoke.
• When someone offers you a cigarette, say, “No, thank you. I don’t smoke.” You will soon see yourself as a nonsmoker.

1. Ask for help.

• Buy nicotine gum or skin patches, or ask your doctor for a prescription for medicine that will help you stay off cigarettes.
• Look for a local program to help you quit smoking.

Enjoy Living Smoke Free 5

Pedro Resists the Urge To Smoke

Try these tips to resist the urge to smoke:

• Keep your hands busy:
• Do arts and crafts.
• Garden.
• Start a project around the house.
• Read.
• Put something in your mouth that is not a cigarette:
• Drink water.
• Chew sugarless gum.
• Eat vegetable sticks or apple slices.
• Chew on a short straw or a toothpick.

Pedro: “I chose my son’s birthday as my quit date. I got help from my wife and my friends. The doctor and a health educator also helped me. When I quit, they congratulated me on my success.”

6 Healthy Hearts, Healthy Homes

• If you are stressed, angry, tired, or nervous:
• Take a slow, deep breath, count to five, and release it. Repeat 10 times.
• Talk with a friend.
• Take a walk.
• Listen to music.
• When you get up in the morning:
• Brush your teeth and use mouthwash, instead of smoking.
• If you’ve always had a cigarette with coffee, switch to tea for a while or drink water.

Pedro: “In the beginning, I was stressed and craved a cigarette. Instead of lighting up, I called a quit smoking help line. They suggested that I chew sugarless gum and listen to music to help decrease the urge. It worked.”

Enjoy Living Smoke Free 7

Pedro’s Family Is Living Smoke Free

Learn from Pedro’s family:

1. Help your children stay smoke free.

• Talk to your children about the harm smoking does to their health.
• Help your children make a sign that says: “We are happy to be a smoke-free family.”

1. Protect your family and friends from secondhand smoke:

• Put a “Thank You for Not Smoking” sticker or sign in your house and car.
• Sit in a nonsmoking section in a restaurant.

Pedro: “When friends come to our house and light up, I say politely that our house is smoke free, and they need to smoke outside.”

8 Healthy Hearts, Healthy Homes

My Plan To Quit Smoking

Write down the reasons you want to quit smoking. Here are some examples:

• To improve my health
• To protect my family
• To have more energy
• To save money

Reasons I want to quit smoking:

Write down steps you plan to take to quit smoking. For example, you might:

• Set a quit date.

My quit date is:

Enjoy Living Smoke Free 9

My Plan To Quit Smoking

(continued)

• Ask family and friends to help you.

Names:

• Find a local program to help you quit smoking.
• Make a list of things to do when you get the urge to smoke.

Now is the best time to quit smoking. Don’t put it off for later.

10 Healthy Hearts, Healthy Homes

My Heart Health Card

Use this card to record the results of your tests. Take action to have normal levels.

♥ = Normal values

Name:

Weight

BMI

♥ 18.5 to 24.9

Waist Measurement

♥ Men—40 inches or less ♥ Women—35 inches or less

Blood Pressure

♥ Less than 120/80 mmHg

Date

Result

Date

Result

Date

Result

Date

Result

Tests to measure “fats” in the blood

Total Cholesterol

♥ Less than 200 mg/dL

LDL

♥ Less than 100 mg/dL

HDL

♥ 40 mg/dL or more

Triglycerides

♥ Less than 150 mg/dL

Date

Result

Date

Result

Date

Result

Date

Result

Tests to check sugar in the blood for diabetes

Blood Glucose

♥ Fasting—less than 100 mg/dL

A1C

♥ Less than 7%

Other

Date

Result

Date

Result

Date

Result

Enjoy Living Smoke Free

12 Healthy Hearts, Healthy Homes

Play It Smart. Take Care of Your Heart

Diabetes, overweight, high blood pressure, rich meals, desserts, high waist measure, a lack of physical activity, and poor nutrition will bring bad news from your physician.

Take action now to prevent disease, reduce the fat, STOP SMOKING, PLEASE! Keep lots of fruits and veggies on your table and when you shop, read the food label.

Turn off the TV and go for a walk. Go with a friend and enjoy a good talk. Plan for the future and increase your chances of attending your kids’ graduations and dances.

Change your lifestyle now—Play it smart! Start living healthy, and guard your heart!

Enjoy Living Smoke Free 13

DISCRIMINATION PROHIBITED: Under provisions of applicable public laws enacted by Congress since 1964, no person in the United States shall, on the grounds of race, color, national origin, handicap, or age, be excluded from participation in, be denied the benefits of, or be subjected to discrimination under any program or activity (or, on the basis of sex, with respect to any education program and activity) receiving Federal financial assistance. In addition, Executive Order 11141 prohibits discrimination on the basis of age by contractors and subcontractors in the performance of Federal contracts, and Executive Order 11246 states that no federally funded contractor may discriminate against any employee or applicant for employment because of race, color, religion, sex, or national origin. Therefore, the National Heart, Lung, and Blood Institute must be operated in compliance with these laws and Executive Orders.

NIH Publication No. 08-6356 June 2008

ulmones y la Sangreporazón, losc

acional delnnstitutoi acionales de la Salud uu.eeSol DeS S y ServicioD

Humano Departamento De Salu

Corazones sanos, hogares saludables

sin el cigarrillo Goce de la vida

Sitio web:

Proteja su corazón contra la diabetes■

Cuide su vida: Controle su presión arterial alta■

¿Cómo están sus niveles de colesterol?■

¿Necesita bajar de peso?■

¿Está usted en riesgo de enfermarse del corazón?■

hogares saludables: Corazones sanos, Lea otros folletos de la serie

Junio del 2008 NIH Publicación No. 08-6356

Corazones sanos, hogares saludables

Delicious Heart Healthy Latino Recipes

sin el cigarrillo Goce de la vida

Corazones sanos, hogares saludables2

1 Goce de la vida sin el cigarrillo

fuerza de voluntad y dejé de fumar”. los ataques de asma a mi hijo. ¡No tuvo que decir más! Usé mi “El doctor me dijo que el humo de mis cigarrillos le causaPedro:

libre de humo. cómo mantiene su casa cómo dejó de fumar y nos muestraPedro Paz

enfermedades causadas por fumar cigarrillos. Más de 1,200 personas mueren al día por■

18 años empiezan a fumar. Cada día unos 2,000 jóvenes menores de■

Este número está aumentando. Una de cada ocho mujeres latinas fuma.■

Uno de cada cuatro hombres latinos fuma.■

un problema serio para los latinos? ¿Sabía usted que el fumar cigarrillos es

castigan sin razón! ¡Los cigarrillos al corazón

Corazones sanos, hogares saludables2

Evitar las arrugas en la cara.■ los dientes y dedos. Quitar el color amarillo de■ la ropa y el pelo. Tener olor más agradable en■

Eliminar el mal aliento.■

Para verse y oler mejor:

Ser un buen ejemplo para mis hijos.■ en algo mejor. cigarrillos y usar el dinero Ahorrar lo que gasta en■

Tener más energía.■

Respirar mejor y toser menos.■ disfrutar a mis hijos y nietos. Gozar de años de vida para■

Para cuidar el bienestar de mi familia y así:

¿Por qué debemos dejar de fumar?

acerca de fumar Lo que Pedro aprendió

3 Goce de la vida sin el cigarrillo

problemas de salud. el riesgo de que su bebé nazca con El fumar durante el embarazo aumenta■ cáncer• ataque al cerebro• enfermedades del corazón y los pulmones• puede desarrollar: La familia expuesta al humo del cigarrillo■ infecciones del oído• bronquitis• ataques de asma• cigarrillo se enferman más de: Los niños expuestos al humo del■

salud de mis seres queridos? ¿Cómo afecta el fumar a la

enfermedades de los pulmones• cáncer• ataque al cerebro• enfermedades del corazón• salud. Los venenos del cigarrillo pueden producir: sustancias químicas y muchas son dañinas para la El humo de un cigarrillo contiene más de 4,000■

¿Cómo afecta el cigarrillo a mi salud?

Corazones sanos, hogares saludables4

Siga el ejemplo de Pedro para dejar de fumar por completo.

¡Sígalo intentando! Si comienza a fumar de nuevo, no se desanime.■ personas logran hacerlo. Aunque dejar de fumar no es fácil, muchas■

Estas molestias desaparecen en cuatro semanas.■

Lo bueno es que:

está liberando de la nicotina. Esto ocurre porque su cuerpo se de cabeza, mal humor y cansancio. Algunas personas sufren de dolor

se deja de fumar? ¿Cómo se siente cuando

para ayudarle a sentirse mejor. Su doctor le puede dar medicamentos cuerpo puede hacerlo sentirse mal. fumar, la falta de nicotina en el se acostumbra a ella. Cuando deja de potente que crea adicción. El cuerpo La nicotina del cigarrillo es una droga

deja de fumar? ¿Qué pasa cuando se

5 Goce de la vida sin el cigarrillo

fumar en su comunidad. Busque información sobre programas para dejar de■ parches de nicotina que le ayudarán a dejar de fumar. Pídale al doctor una receta para chicles de nicotina o■

Busque ayuda.3.

que no fuma. fumo”. Muy pronto se sentirá bien de ser una persona Si le ofrecen cigarrillos, responda “No, gracias, yo no■

En las fiestas, trate de estar con personas que no fuman.■

Evite lugares que le dan deseos de fumar.■

Haga un plan para no volver a fumar.2.

Haga una lista de personas que le pueden dar apoyo.■ el día que dejará de fumar. Dígale a su familia, amigos y compañeros de trabajo■ ceniceros. No compre cigarrillos. Tire a la basura los cigarrillos, los encendedores y los■ los días. Ponga la lista en un lugar donde la pueda ver todos Escriba las razones por las que quiere dejar de fumar.■

Fije una fecha para dejar de fumar.■

Prepárese.1.

dejar de fumar: ayudaron a Pedro a Algunos consejos que le

Corazones sanos, hogares saludables6

me felicitaron por mis esfuerzos”. mucho. Cuando logré dejar de fumar, todos promotora de salud también me ayudaron mi esposa y mis amigos. Mi doctor y una hijo para dejar de fumar. Busqué el apoyo de “Yo escogí el día del cumpleaños de miPedro:

o un palillo de dientes. (straw) Mastique una paja• en pedacitos. Coma vegetales y manzana• sin azúcar. Pruebe goma de mascar• Tome agua.• Ponga algo en su boca que no sea un cigarrillo:■

Lea revistas.• Trabaje en cosas de la casa.• Haga jardinería.• Haga artes manuales.• Mantenga sus manos ocupadas:■

Para resistir las ganas de fumar:

de fumar Pedro vence las ganas

7 Goce de la vida sin el cigarrillo

fumar. Todo me ayudó”. que oyera música para vencer las ganas de mascar sin azúcar. También me aconsejaron de fumar. Me dijeron que probara goma de llamé al teléfono donde dan consejos para dejar de fumar. En lugar de prender un cigarrillo, “Al principio, tenía estrés y sentía deseosPedro:

tiempo o beba agua. toma café, cambie a té por un Si acostumbraba fumar mientras• bucal en vez de fumar. Lávese los dientes y use enjuague• Cuando se levante en la mañana:■

Escuche música.• Camine.• por teléfono. Llame a un amigo• 10 veces. el aire. Repítalo a cinco, deje salir y profundo, cuenta Respire despacio• cansado o nervioso: Si tiene estrés o está enojado,■

Corazones sanos, hogares saludables8

mucho respeto les pido que fumen afuera”. casa la mantenemos libre de humo. Con prenden un cigarrillo, les digo que nuestra “Cuando mis amigos vienen a casa yPedro:

alejados de los fumadores. En los restaurantes, siéntense■ no fumar”. carro que diga “Gracias por Ponga un aviso en su casa o■

Proteja a su familia y amigos del humo del cigarrillo:2.

diga “Somos una familia que no fuma”. Anímelos a que hagan un letrero que■ que causa el hábito de fumar. Hable con sus hijos acerca de los daños■

Ayude a sus hijos a que no fumen.1.

Siga los ejemplos de la familia de Pedro:

su casa libre de humo La familia de Pedro mantiene

9 Goce de la vida sin el cigarrillo

DICIEMBRE La fecha:

dejar de fumar. Fijaré una fecha para■

¿Qué pasos va a tomar usted para dejar de fumar?

Razones por las que yo quiero dejar de fumar:

Ahorrar dinero.■

Tener más energía.■

Proteger a mi familia.■

Mejorar mi salud.■

Algunas razones pueden ser: Escriba por qué quiere dejar de fumar.

Mi plan para dejar de fumar

Corazones sanos, hogares saludables10

¡No lo deje para más tarde! Éste es el mejor momento para dejar de fumar.

siento ganas de fumar. Haré una lista de lo que puedo hacer cuando■

mi comunidad. Buscaré un programa para dejar de fumar en■

Nombres:

Pediré apoyo a dos familiares o amigos.■

(continuación)

Mi plan para dejar de fumar

Resultado

Fecha

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Resultado

Fecha

Goce de la vida sin el cigarrillo

Otras pruebas:

Menos de 7%♥

A1c

En ayunas: menos de 100 mg/dL♥

Glucosa en la sangre

Prueba de sangre para medir el azúcar para la diabetes

Menos de 150 mg/dL♥

Triglicéridos

40 mg/dL o más♥

HDL

Menos de 100 mg/dL♥

LDL

Menos de 200 mg/dL♥

Colesterol total

Prueba de sangre para medir las “grasas”

Menos de 120/80 mm Hg♥

Presión arterial

Mujeres: 88 cm (35 pulgadas) o menos♥ Hombres: 102 cm (40 pulgadas) o menos♥

Medida de la cintura

18.5 a 24.9♥

Índice de masa corporal

Peso

Nombre:

= Niveles normales♥

Tome acción para tener niveles normales. Use esta tarjeta para anotar los resultados de sus pruebas.

Mi tarjeta de salud del corazón

Corazones sanos, hogares saludables12

13 Goce de la vida sin el cigarrillo

¡y así mejorarás la salud de muchos latinos! Sal a caminar con tu familia o vecinos mas de la actividad física, ¡haz tu misión! No pases horas frente a la televisión, ni de apuntar tus exámenes en un cuadernillo. Y no te olvides de decirle adiós al cigarrillo,

y tú y tu familia llegarán a viejitos. Haz caso a los consejos en estos libritos y sin miedo ni retrazo, ¡al médico visita! Pon a un lado la comida frita y así lograrás cambiar ¡la medida de tu cintura! Disfruta de las frutas y de toda verdura

son cosas que atentan ¡contra nuestro corazón! ¿y qué decir de la mala alimentación? la vida sedentaria y beber demasiado alcohol, El sobrepeso y un alto nivel de colesterol, son cosas que no nos hacen falta. La diabetes y la presión arterial alta

Cuida tu corazón ¡Alto al riesgo!

Junio del 2008 NIH Publicación No. 08-6356

deberá funcionar en acato a estas leyes y Ordenes Ejecutivas. tanto, el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre empleo en base a la raza, color, religión, sexo u origen. Por lo puede discriminar contra cualquier empleado o solicitante de 11246 afirma que ningún contratista que recibe fondos federales ejecución de contratos del Gobierno Federal, y la Orden Ejecutiva basada en la edad de los contratistas o subcontratistas en la Además, la Orden Ejecutiva 11141 prohíbe la discriminación educacional) que reciba asistencia financiera del Gobierno Federal. en base al sexo, con respecto a cualquier programa o actividad sujeta a discriminación en cualquier programa o actividad (o excluida de practicar o de recibir los beneficios derivados o estará por razones de raza, color, origen, incapacidad o edad, quedará Congreso desde 1964, ninguna persona en los Estados Unidos, sea por la legislación pública en vigor que ha sido promulgada por el SE PROHIBE LA DISCRIMINACIÓN: En virtud de lo dispuesto