Keep Your Heart in Check-Know Your Blood Pressure Number/Nais ng mga Pilipino ang Malusog na Puso (bilingual English, Tagalog)

Full text

Originally published by the National Heart, Lung, and Blood Institute (NIH Publication No. 02-5077). U.S. government work, public domain. Reproduced as archived reference, not current guidance.

Nais ng mga Pilipino ang Malusog na Puso

Alamin ang Kalagayan ng Inyong Puso-Alamin ang Inyong Presyon

U.S. DEPARTMENT OF HEALTH AND HUMAN SERVICES National Institutes of Health National Heart, Lung, and Blood Institute

Ang ating pamilya, mga kaibigan, at kasamahan ay ang nagpapalakas sa atin. Dapat kailangan nating pagalalayan ang ang mata isa’t-isa marapat sa ating buhay at sa ating kalusugan. Ang sakit sa puso ay ang numero unong dahilan ng pagkamatay ng ating kapwa Pilipino. Kung ikaw ay may mataas na presyon, ikaw ay may malaking posibilidad na magkaroon ng sakit sa puso. Mayroon kang magagawa para labanan ang sakit sa puso. ang puso

Ano ang Mataas na Presyon?

Ang mataas na presyon ay nagaganap kapag ang presyon ng dugo ang na dumadaloy sa ating ugat ay nananatiling mataas sa loob ng bato mahabang panahon. Nahihirapan ang tibok ng ating puso kung mataas ang presyon. Kadalasan ang tao na mayroong mataas na presyon ay walang nararamdaman na senyales or simtoma. Ang pagkakaroon ng mataas na presyon ay nakakasama sa ating puso, bato, at mga mata. Ang pagkakaroon ng mataas na presyon ay maaring magdulot ng atake sa puso, komplikasyon sa bato, at maging pagkamatay. Magpunta kayo sa doktor o sa lokal klinika at patingnan ang presyon ng dugo, kahit na minsan lang sa isang taon. Kung mayroon kayong mataas na presyon, kailangan palaging magpatinging nang madalas.

Alamin Kung Paano Basahin ang Inyong Presyon Alamin ang inyong numero!

Ang presyon ng dugo ay laging may dalawang

• Mas mababa sa 120/80 ang normal.

numero, ang systolic at diastolic. Halimbawa, 120

• 120/80 hanggang 139/89 ay prehypertension.*

over 80 ay sinusulat nang ganito: 120/80. Ang

Ang presyon ng inyong dugo ay maaari maging

problema. Kumilos agad kayo. numero sa itaas (120), ang systolic, ay nagsasaad ng

• 140/90 o mahigit pa, ito ay mataas na presyon. presyon ng dugo kapag tumitibok ang puso. Ang numero sa ibaba (80), ang diastolic, ay ang presyon
• Ang hypertension ay salitang medikal kapag ang puso ay hindi tumitibok. para sa mataas na presyon. Ano ang presyon ng inyong dugo? __________/__________

Mabuhay ayon sa Dalawang “P” para sa Pagkakaroon ng Malusog na Puso

Subukan Ninyo Itong Limang Pabuya Upang Maiwasan at Mapigilan ang Mataas na Presyon ng Dugo

1. Kumain ng pagkaing na mababa sa asin, mantika o taba (saturated fat), at kolesterol. At saka, bantayan ang inyong kaloriya.
2. Piliin ang pagkaing na nakapagpalusog sa puso. Ang prutas, gulay, mga produktong may gatas na walang taba or kaunting taba (nonfat or lowfat), lutong tuyo na beans at gisantes, isda, manok, mani, mga produk to ng grains, lalo na ang whole grain ay masustansya sa puso.
3. Magbawas ng sobrang timbang sa pamamagitan ng pagbawas sa kaloriya at damihan ang inyong aktibo.
4. Pabawasan ang pag-inom ng alcohol. Kung kaya ay umiinon ng serbesa,alak o wine, uminom nang katamtaman lamang. Ang ibig sabihin, sa loob ng isang araw, ito ay hindi palalagpasin sa isang pag-inom para sa babae at dalawang pag-inom para sa lalake.
5. Inumin ang inyong gamot sa presyon ayon sa sinabi ng inyong manggamot.

Pagkayamanin ang handog ng kalusugan.

Paalalahanin at turuan ang inyong mga mahal sa buhay na ang mayroon malusog na puso ay mayroon din na malusog na katawan.

Special appreciation to the Filipino community who shared a wealth of knowledge and expertise.

Filipinos Aspire for Healthy Hearts

Keep Your Heart in Check—Know Your Blood Pressure Number

Our family, friends, and the community make us strong. That is why we need to support each other in life and in health. Heart disease is the #1 cause of death for Filipinos. If you have high blood pressure, you are more likely to have heart disease. You can do something to beat heart disease.

What Is High Blood Pressure?

High blood pressure occurs when the pressure of blood in the blood vessels stays high over a period of time. High blood pressure makes the heart work harder. High blood pressure usually has NO signs or symptoms. High blood pressure can harm your heart, your kidneys, and your eyes. High blood pressure can cause stroke, heart attack, kidney failure, and even death. Go to a doctor or local health clinic to get your blood pressure checked at least once a year. Check it more often if you have high blood pressure.

Know Your Number!

• Less than 120/80 is normal. Learn How
• 120/80 to 139/89 is prehypertension. To Read Your Try These Five Tips to Prevent Your blood pressure could be a problem. Blood and Control High Blood Pressure

Act now.

Pressure

• 140/90 or more is high blood pressure. 1. Eat foods low in salt and sodium, saturated
• Hypertension is the medical term for Number

fat, and cholesterol. Also, watch your high blood pressure. Blood pressure is calories. always given as two

1. Fruits, vegetables, nonfat or lowfat dairy numbers, systolic and products, cooked dry beans and peas, diastolic. For example, 120 fish, poultry, lean meats, nuts, and grain over 80 is written like this: 120/80. The top products, especially whole grains, are number (120), systolic, tells you the pressure of heart-healthy choices. the blood when the heart is beating. The bot- 3.Take off extra weight by cutting down tom number (80), diastolic, is the pressure when on calories, eating smaller portions, and the heart is at rest. being more active. What is your blood pressure? _____/_____
2. Cut back on alcoholic beverages. If you drink beer, wine, or hard liquor, do so in moderation. This means no more than U.S. DEPARTMENT one drink a day for women and two

OF HEALTH AND

drinks a day for men.

HUMAN SERVICES

5.Take your blood pressure medicine the way your doctor tells you.

National Institutes of Health

National Heart,