Healthy Hearts, Healthy Homes - Do You Need to Lose Weight?/Corazones sanos, hogares saludables - ¿Necesita bajar de peso?

Full text

Originally published by the National Heart, Lung, and Blood Institute (NIH Publication No. 08-6354). U.S. government work, public domain. Reproduced as archived reference, not current guidance.

Do You Need To Lose Weight?

Healthy Hearts, Healthy Homes

Read other booklets in the Healthy Hearts, Healthy Homes series:

• Are You at Risk for Heart Disease?
• Do You Know Your Cholesterol Levels?
• Keep the Beat: Control Your High Blood Pressure
• Protect Your Heart Against Diabetes
• Enjoy Living Smoke Free

Web site:

www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/sp_package.htm

Selected publications are also available on the NHLBI Web site at www.nhlbi.nih.gov.

Do You Need To Lose Weight?

Delicious Heart Healthy Latino Recipes

Healthy Hearts, Healthy Homes

NIH Publication No. 08-6354 June 2008

2 Healthy Hearts, Healthy Homes

Choose To Lose

Did you know that overweight and obesity are serious problems for Latino families?

• One in two Latinas is overweight or obese.
• About two in three Latinos are overweight or obese.
• About one in four Latino children is overweight.

Lupe Cano will show you how she and her family lost weight.

Lupe: “My whole family has gained weight because we eat too much and are not physically active.”

Do You Need To Lose Weight? 1

Here are some other reasons Lupe says she and her family gained weight.

• “Our family sits in front of the TV for hours. We snack even after having a large dinner.”
• “The kids no longer play outside like they used to. They watch TV, play video games, and use the computer.”
• “I don’t have time or energy to go for a walk.”
• “We eat at places where the food is cheaper. We order large hamburgers, french fries, and sodas.”

Does Lupe’s family sound like yours? If so, it’s time to make some healthy changes.

Lupe: “The doctor told me that being overweight affects my health and my heart. My family and I have started walking to lose the extra pounds.”

2 Healthy Hearts, Healthy Homes

Do You Need To Lose Weight?

Take these steps to find out.

1. Find out if your weight is healthy.

The Body Mass Index (BMI) can be used to find out if you are overweight or obese. Height and weight are used to find your BMI on this chart.

In the graph below, mark the square where your height and weight cross. The color of the square will tell you if your weight is healthy, overweight, or obese.

Body Mass Index (BMI)

Weight in Pounds (lbs) and Kilograms (kg)

100 lbs 110 lbs 120 lbs 130 lbs 140 lbs 150 lbs 160 lbs 170 lbs 180 lbs 190 lbs 200 lbs 210 lbs 45 kg 50 kg 54 kg 59 kg 63 kg 68 kg 73 kg 77 kg 82 kg 86 kg 91 kg

220 lbs 230 lbs 240 lbs 250 lbs 95 kg 4’8” 22 25 26 29 31 34 36 38 40 43 45 1.46 m 4’9” 22 24 26 28 30 33 35 37 39 41 43 1.47 m 4’10” 21 23 25 27 29 31 34 36 38 40 42 1.49 m 4’11” 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 1.50 m 5’0” 20 22 23 25 27 29 31 33 35 37 39 1.52 m 5’1” 19 21 23 25 26 28 30 32 34 36 38 1.55 m 5’2” 18 20 22 24 26 27 29 31 33 35 37 1.57 m 5’3” 18 20 21 23 25 27 28 30 32 34 35 1.60 m 5’4” 19 21 22 24 26 28 29 31 33 34 1.63 m 5’5” 18 20 22 23 25 27 28 30 32 33 1.65 m 5’6” 18 19 21 23 24 26 27 29 31 32 1.67 m 5’7” 19 20 22 24 25 27 28 30 31 1.70 m 5’8” 18 20 21 23 24 26 27 29 30 1.73 m 5’9” 18 19 21 22 24 25 27 28 30 1.75 m 5’10” 19 20 22 23 24 26 27 29 1.78 m

Height in Feet and Inches and in Meters (m)5’11”

18 20 21 22 24 25 27 28 1.80 m 6’0” 16 18 19 20 22 23 24 26 27 1.83 m 6’1” 16 19 20 21 22 24 25 26 1.85 m

Healthy Weight

100 kg 104 kg 109 kg 113 kg

Overweight

Do You Need To Lose Weight?

Is your weight healthy?

My weight is:

Healthy: I will keep this weight.

Overweight: I will take steps to lose weight.

Obese: I will ask my doctor or a registered dietitian for help to lose weight.

1. Measure Your Waist.

Measure your waist by placing a measuring tape snugly around your waist. A high waist measurement increases your risk for heart disease.

My waist measurement is .

4 Healthy Hearts, Healthy Homes

Your waist measurement is high if:

• Women—Your waist measurement is more than 35 inches (88 centimeters).
• Men—Your waist measurement is more than 40 inches (102 centimeters).

My waist measurement is: o Healthy o High

If your waist measurement is high, take steps to lose weight.

Remember:

• If you are overweight or obese, losing about 10 pounds can help you lower your risk for heart disease.
• Lose weight slowly, about 1 to 2 pounds a week.

Lupe: “We took steps to lose weight slowly. We are now at a healthy weight. My cousin followed a plan that offered an easy way to lose weight quickly. She lost weight, but she gained it all back.”

Do You Need To Lose Weight? 5

Try These Steps To Lose Weight

1. Choose and prepare foods in a heart healthy way.

• Choose fat-free or low-fat (1%) milk and cheese.
• Eat fruits and vegetables with your meals.
• Drink water or other calorie-free drinks instead of regular soda.
• Eat lean cuts of meat and fish.*

1. Prepare foods the heart healthy way.

• Bake, broil, or grill foods instead of frying.
• Cook beans and rice without lard or bacon.
• Use fat-free or low-fat dressing on your salad.
• Pregnant and nursing mothers: Talk to your health care provider to find out the types of fish you can eat that are lower in mercury. Mercury can be harmful for your baby.

FRIJOLES

6 Healthy Hearts, Healthy Homes

Read the food labels to choose foods lower in calories and sugar.

Compare these Nutrition Facts labels for water and regular soda.

Which one would you choose?

Water

Nutrition Facts

Serving Size 8 fl oz (240mL) Servings Per Container 2

Amount Per Serving Calories 0 Calories from Fat 0

% Daily Value*

Total Fat 0g 0%

Saturated Fat 0g 0% Trans Fat 0g

Sugars 0g

Protein 0g

Vitamin A 0% Vitamin C 0%

Calcium 0% Iron 0%

_________

Regular Soda

Nutrition Facts

Serving Size 1 can (12 fl oz) Servings Per Container 1

Amount Per Serving Calories 140 Calories from Fat 0

% Daily Value*

Total Fat 0g 0%

Saturated Fat 0g 0% Trans Fat 0g

Sugars 39g

Protein 0g

Vitamin A 0% Vitamin C 0%

Calcium 0% Iron 0%

Water is the best choice. It has no calories or sugar. Regular soda has 140 calories and 39 grams of sugar.

Do You Need To Lose Weight?

More steps to lose weight

1. Limit your portion size.

• Eat small meals and healthy snacks throughout the day instead of one big meal.
• When eating out:
• Split a main dish with a friend.
• Order two small side orders, such as a half sandwich and salad, instead of a large entree.
• Divide your main dish in half as soon as you get it. Ask the waiter to wrap the other half “to go.”

8 Healthy Hearts, Healthy Homes

How To Start Your Family Plan To Lose Weight

• Pick a day to begin.
• Change one thing at a time.
• Make the changes slowly. Stick to them.

1. Say “Yes” to Physical Activity.

Make physical activity your answer to feeling tired, bored, and out of shape.

• Set your goal. Start slowly and work your way up.
• Do your favorite moderate physical activity for 30 to 60 minutes on most days. If you are short on time, divide it up. For example, walk for 20 minutes three times a day.
• Write down the activities you plan to do:

Do You Need To Lose Weight? 9

Examples of Moderate and Vigorous Activities

Moderate Activities

You may breathe harder, or your heart ■ may beat faster. You should still be able to talk with a friend.

Vigorous Activities

You may breathe harder, or your heart ■ may beat very fast. It will be hard to talk with a friend at the same time.

Brisk walking

Dancing

Lifting weights

Riding a stationary bike

Doing aerobic exercises

Jumping rope

Playing sports

Running

Swimming

Physical activity helps you improve your heart health, reduce stress, and feel better. Follow the steps below to get started.

Are you ready to begin?

• You can start physical activity slowly if you do not have a health problem.
• If you have a health problem, check with your doctor before starting physical activity.

Healthy Hearts, Healthy Homes

Celebrate in a Healthy Way With Your Family

Try Lupe’s Tips for Family Parties:

• Don’t go to the party hungry. Eat a healthy snack before you leave home.
• Bring a heart healthy dish to share. Prepare a tasty dish with lots of vegetables.
• Cut down on calories and high-fat foods. Eat more vegetables and fruits instead of fried foods.
• Watch your portions. Go for small portions, and eat slowly.
• Take the focus off food. Dance, take walks, or play sports.

Lupe: “I have a big family, and we have a lot of parties. Now, I prepare healthier dishes to take to the parties. I encourage everyone to dance or to take a walk. I want my family to follow a healthy path.”

Do You Need To Lose Weight? 11

12 Healthy Hearts, Healthy Homes

Take Action!

o Check three things you will do to help you lose weight:

Wake up 15 minutes earlier to eat breakfast at home. Include fruit, whole-grain bread, and fatfree or low-fat (1%) milk.

Prepare a heart healthy lunch the night before. Include fruits, vegetables, and small portions of leftovers.

Take a piece of fruit for a snack at work.

Eat smaller portions at dinner. Eat vegetables every night, or have a salad with low-calorie dressing.

Drink water instead of soda or other drinks high in calories and sugar.

Get active at work, at home, and in your spare time. Walk with your family or a friend.

Find Help.

Ask for help from the doctor and dietitian if you need to lose weight.

Find out if your community has heart health classes taught by community health workers (promotores de salud). If so, join the classes.

Do You Need To Lose Weight? 13

My Heart Health Card

Use this card to record the results of your tests. Take action to have normal levels.

♥ = Normal values

Name:

Weight

BMI

♥ 18.5 to 24.9

Waist Measurement

♥ Men—40 inches or less ♥ Women—35 inches or less

Blood Pressure

♥ Less than 120/80 mmHg

Date

Result

Date

Result

Date

Result

Date

Result

Tests to measure “fats” in the blood

Total Cholesterol

♥ Less than 200 mg/dL

LDL

♥ Less than 100 mg/dL

HDL

♥ 40 mg/dL or more

Triglycerides

♥ Less than 150 mg/dL

Date

Result

Date

Result

Date

Result

Date

Result

Tests to check sugar in the blood for diabetes

Blood Glucose

♥ Fasting—less than 100 mg/dL

A1C

♥ Less than 7%

Other

Date

Result

Date

Result

Date

Result

Healthy Hearts, Healthy Homes

Play It Smart. Take Care of Your Heart

Diabetes, overweight, high blood pressure, rich meals, desserts, high waist measure, a lack of physical activity, and poor nutrition will bring bad news from your physician.

Take action now to prevent disease, reduce the fat, STOP SMOKING, PLEASE! Keep lots of fruits and veggies on your table and when you shop, read the food label.

Turn off the TV and go for a walk. Go with a friend and enjoy a good talk. Plan for the future and increase your chances of attending your kids’ graduations and dances.

Change your lifestyle now—Play it smart! start living healthy, and guard your heart!

Do You Need To Lose Weight? 15

16 ¿Necesita bajar de peso?

DISCRIMINATION PROHIBITED: Under provisions of applicable public laws enacted by Congress since 1964, no person in the United States shall, on the grounds of race, color, national origin, handicap, or age, be excluded from participation in, be denied the benefits of, or be subjected to discrimination under any program or activity (or, on the basis of sex, with respect to any education program and activity) receiving Federal financial assistance. In addition, Executive Order 11141 prohibits discrimination on the basis of age by contractors and subcontractors in the performance of Federal contracts, and Executive Order 11246 states that no federally funded contractor may discriminate against any employee or applicant for employment because of race, color, religion, sex, or national origin. Therefore, the National Heart, Lung, and Blood Institute must be operated in compliance with these laws and Executive Orders.

NIH Publication No. 08-6354 June 2008

ulmones y la Sangreporazón, losc

acional delnnstitutoi acionales de la Salud uu.eeSol DeS S y ServicioD

Humano Departamento De Salu

Corazones sanos, hogares saludables

de peso? ¿Necesita bajar

Sitio web:

Goce de la vida sin el cigarrillo■

Proteja su corazón contra la diabetes■

Cuide su vida: Controle su presión arterial alta■

¿Cómo están sus niveles de colesterol?■

¿Está usted en riesgo de enfermarse del corazón?■

hogares saludables: Corazones sanos, Lea otros folletos de la serie

Junio del 2008 NIH Publicación No. 08-6354

Corazones sanos, hogares saludables

Delicious Heart Healthy Latino Recipes

de peso? ¿Necesita bajar

Corazones sanos, hogares saludables2

1 ¿Necesita bajar de peso?

mucho y no hacemos actividad física”. “Toda mi familia ha aumentado de peso porque comemosLupe:

bajaron de peso. cómo ella y su familia le enseñará Lupe Cano

tiene sobrepeso. Alrededor de uno de cada cuatro niños latinos■ sobrepeso o son obesos. Alrededor de dos de cada tres hombres latinos tienen■ o es obesa. Una de cada dos mujeres latinas tiene sobrepeso■

familias latinas? obesidad son un gran problema para las ¿Sabía usted que el sobrepeso y la

¡mala combinación! El sobrepeso y el corazón,

Corazones sanos, hogares saludables2

perder el peso que tenemos de más”. estamos caminando todos los días para nuestro corazón. Por eso, ahora todos sobrepeso afecta nuestra salud y “Mi doctor me dijo que tenerLupe:

hacer algunos cambios saludables. Si es así, es hora de ¿Se parece su familia a la de Lupe?

la soda de tamaño grande”. pedimos la hamburguesa, las papitas fritas y “Vamos a comer donde la comida es más barata. Todos■

“No tengo tiempo ni energía para salir a caminar”.■ televisión, juegan con videos y usan la computadora”. “Mis niños ya no salen a jugar como lo hacían antes. Ven■ la cena”. comido demasiado en golosinas después de haber por largas horas. Comemos “Mi familia ve televisión■

de peso: las que Lupe y su familia han aumentado Éstas son algunas de las razones por

Obese Overweight

Obeso Sobrepeso

113 kg 109 kg 104 kg 100 kg 95 kg 91 kg 86 kg 250 lbs 240 lbs 230 lbs 220 lbs 210 lbs 200 lbs

¿Necesita bajar de peso?

Healthy Weight

Peso saludable

1.85 m 24 22 21 20 19 6’1”

1.83 m 24 23 22 20 19 6’0”

1.80 m 25 24 22 21 20 5’11”

1.78 m 26 24 23 22 20 19 5’10”

1.75 m

27 25 24 22 21 19 5’9” Estatura en pies y en metros (m)

1.73 m 27 26 24 23 21 20 5’8”

1.70 m 28 27 25 24 22 20 19 5’7”

1.67 m 29 27 26 24 23 21 19 5’6”

1.65 m 30 28 27 25 23 22 20 5’5”

1.63 m 31 29 28 26 24 22 21 19 5’4” 1.60 m 32 30 28 27 25 23 21 20 5’3”

1.57 m 33 31 29 27 26 24 22 20 5’2”

1.55 m 34 32 30 28 26 25 23 21 19 5’1”

35 33 31 29 27 25 23 22 20 5’0”1.52 m

1.50 m 36 34 32 30 28 26 24 22 20 4’11”

1.49 m 38 36 34 31 29 27 25 23 21 4’10”

1.47 m 39 37 35 33 30 28 26 24 22 4’9” 1.46 m 40 38 36 34 31 29 26 25 22 4’8”

82 kg 77 kg 73 kg 68 kg 63 kg 59 kg 54 kg 50 kg 45 kg 180 lbs 170 lbs 160 lbs 150 lbs 140 lbs 130 lbs 120 lbs 110 lbs 100 lbs 190 lbs

Peso en libras (lbs) y kilos (kg)

ndice de Masa Corporal (IMC)Í

saludable o si tiene sobrepeso u obesidad. estatura y su peso. El color del cuadro le dirá si su peso es Marque en la gráfica de abajo el cuadrado donde se unen su estatura para calcular su IMC. sobrepeso u obesidad. En esta gráfica, use su peso y su El índice de masa corporal (IMC) se usa para saber si tiene

Averigüe si tiene un peso saludable1.

bajar de peso: Siga estos pasos para saber si necesita

¿Necesita bajar de peso?

Corazones sanos, hogares saludables4

Mi cintura mide:

del corazón. alto riesgo de enfermarse con una cintura grande tienen de su cintura. Las personas una cinta métrica alrededor Mídase la cintura colocando

Mídase la cintura2.

para bajar de peso. mi doctor o nutricionista Pediré ayuda aobesidad: Sobrepeso excesivo u para perder peso. Tomaré medidasSobrepeso:

Lo mantendré así. Un peso saludable:

Yo tengo:

¿Tiene un peso saludable?

5 ¿Necesita bajar de peso?

tiempo lo volvió a subir”. bajar de peso rápido y fácilmente. En poco saludable. Mi prima siguió una dieta para peso poco a poco. Hemos logrado un peso “Seguimos un plan para bajar deLupe:

(entre ½ y 1 kilo) por semana. Pierda peso poco a poco. Baje entre 1 y 2 libras■ enfermarse del corazón. 10 libras (4.5 kilos) le ayudará a bajar su riesgo de Si tiene sobrepeso u obesidad, perder aunque sea■

Recuerde:

Si mi cintura es grande, bajaré de peso.

Grandeo Saludableo La medida de mi cintura es:

(40 pulgadas). Es hombre y su cintura mide más de 102 cm■

Es mujer y su cintura mide más de 88 cm (35 pulgadas).■

Su cintura es grande si:

Corazones sanos, hogares saludables6

daño a su bebé. pueden comer que sea bajo en mercurio. El mercurio puede hacerle preguntar a su doctor o proveedor de la salud qué tipo de pescado

• Las mujeres embarazadas o que estén dando pecho a su bebé deben

contenido de grasa. aderezos sin grasa o con bajo Prepare las ensaladas con■

FRIJOLES

manteca o tocino. (habichuelas) y el arroz sin Preparare los frijoles■ de freírlos. Cocine los alimentos al horno o a la parrilla en lugar■

Prepare los alimentos de manera saludable.2.

Coma carne con poca grasa o pescado.*■ sodas regulares. bajas en calorías en lugar de Tome agua u otras bebidas■ sus comidas. Coma frutas y vegetales en■

Escoja leche o quesos descremados o con 1% de grasa.■

Escoja alimentos saludables para el corazón.1.

bajar de peso: Siga estos consejos para

Iron 0% Calcium 0%

Vitamin C 0% Vitamin A 0%

0g Protein

Sugars 39g

0% Dietary Fiber 0g 0%

13% 39g Total Carbohydrate 0%

2% 50mg Sodium 0%

0% 0mg Cholesterol 0% Fat 0gTrans 0% Saturated Fat 0g 0%

0% 0g Total Fat 0%

% Daily Value*

Calories from Fat 0140Calories Amount Per Serving

Servings Per Container 1 Serving Size 1 can (12 fl oz)

Nutrition Facts

Soda Regular

¿Necesita bajar de peso?

de azúcar. ni azúcar. La soda regular tiene 140 calorías y 39 gramos El agua es la mejor opción. No tiene caloríasRespuesta:

Iron 0% Calcium 0%

Vitamin C 0% Vitamin A 0%

0g Protein

Sugars 0g

Dietary Fiber 0g

Fat 0gTrans Saturated Fat 0g

0g Total Fat

% Daily Value*

Calories from Fat 00Calories Amount Per Serving

Servings Per Container 2 Serving Size 8 fl oz (240mL)

Nutrition Facts

Agua

_____________

Compare las siguientes etiquetas de agua y soda regular.

bajos en calorías y azúcar. Lea las etiquetas de los alimentos. Escoja alimentos3.

Corazones sanos, hogares saludables8

para llevar. empaque la otra mitad Pídale al mesero que le tan pronto se lo sirvan. principal por la mitad Divida el plato• plato principal. Pida una entrada como• con un amigo. plato principal Comparta un•

Cuando coma fuera de la casa:■

largo del día en lugar de una sola comida grande. Sírvase platos pequeños y bocadillos saludables a lo■

Disminuya el tamaño de la porción.4.

Más consejos para bajar de peso

9 ¿Necesita bajar de peso?

Escriba las actividades que va a realizar:■

20 minutos tres veces al día. Por ejemplo, camine por física que hace a lo largo del día. reparta la cantidad de actividad Si no tiene mucho tiempo, de 30 a 60 minutos al día. Haga actividad física moderada■ su actividad física. despacio y poco a poco aumente Fíjese una meta. Empiece■ aburrimiento y el sentirse fuera de forma. para acabar con el cansancio, el Haga de la actividad física su respuesta

¡Manténgase activo y siéntase bien!5.

No se dé por vencido.■

Haga un solo cambio a la vez.■

Escoja el día que comenzará.■

bajar de peso?

DICIEMBRE

plan familiar para ¿Cómo comenzar su

Nadar■

Correr■

Hacer deportes■

Saltar la cuerda■

Ejercicios aeróbicos■

Montar en bicicleta fija■

Levantar pesas■

Bailar■

Caminar a paso rápido■

Corazones sanos, hogares saludables10

a hacer ejercicio. doctor antes de empezar de salud, consulte a su Si tiene algún problema■ de salud. si no tiene problemas ejercicios poco a poco Comience a hacer■

¿Está listo para comenzar?

pasos siguientes. reducir el estrés y sentirse bien. Para comenzar siga los La actividad física le ayudará a mejorar la salud del corazón,

una conversación. más. Se hace difícil mantener respiración aumentan mucho Los latidos de su corazón y su

Actividades vigorosas

una conversación. lo normal. Puede mantener respiración son más rápidos de Los latidos de su corazón y su

Actividades moderadas

Ejemplos de actividades moderadas y vigorosas:

11 ¿Necesita bajar de peso?

tengan una mejor salud y un corazón sano”. caminar. Quiero contagiarles para que Motivo a todo el mundo a bailar o a salir a saludables para llevar a las reuniones. hacemos fiestas. Ahora preparo comidas “Mi familia es grande y seguidoLupe:

camine o juegue a la pelota. Baile, No haga la comida el centro de la fiesta.■ más pequeñas. Coma despacio. Sírvase porciones Reduzca el tamaño de la porción.■ más vegetales y frutas en lugar de comidas fritas. Sírvase calorías y en grasa. Elija alimentos bajos en■ platillo con muchos vegetales. Prepare un para el corazón. Comparta un plato saludable■ su casa. saludable antes de salir de Coma un bocadillohambre. No se vaya a la fiesta con■

fiestas familiares: Siga los consejos de Lupe para las

para toda la familia Una celebración saludable

Corazones sanos, hogares saludables14 Corazones sanos, hogares saludables12

13 ¿Necesita bajar de peso?

a mejorar su salud. De ser así, asista a las clases. Averigüe si en su comunidad hay clases para aprender bajar de peso. Pida ayuda al doctor o a un nutricionista si necesita Busque ayuda: Caminaré con mi familia o amigos. casa y cuando tenga tiempo libre. Me mantendré activo en el trabajo, en la calorías y azúcar. u otras bebidas con alto contenido de Tomaré agua en lugar de sodas regulares en calorías. vegetales y una ensalada con aderezo bajo Comeré porciones pequeñas de comida. Agregaré en el trabajo. Llevaré una fruta para comerla como bocadillo la comida que sobró de la cena. vegetales y porciones pequeñas de la noche anterior. Incluiré frutas, Prepararé un almuerzo saludable integral y leche descremada. mañana para desayunar en casa. Incluiré fruta, pan Me levantaré 15 minutos más temprano por la

Escoja tres cosas que hará para bajar de peso:o

¡Tome acción!

Resultado

Fecha

Resultado

Fecha

Resultado

Fecha

Resultado

Fecha

Resultado

Fecha

Resultado

Fecha

Resultado

Fecha

Resultado

Fecha

Resultado

Fecha

Resultado

Fecha

Resultado

Fecha

Corazones sanos, hogares saludables1914

Otras pruebas:

Menos de 7%♥

A1c

En ayunas: menos de 100 mg/dL♥

Glucosa en la sangre

Prueba de sangre para medir el azúcar para la diabetes

Menos de 150 mg/dL♥

Triglicéridos

40 mg/dL o más♥

HDL

Menos de 100 mg/dL♥

LDL

Menos de 200 mg/dL♥

Colesterol total

Prueba de sangre para medir las “grasas”

Menos de 120/80 mm Hg♥

Presión arterial

Mujeres: 88 cm (35 pulgadas) o menos♥ Hombres: 102 cm (40 pulgadas) o menos♥

Medida de la cintura

18.5 a 24.9♥

Índice de masa corporal

Peso

Nombre:

= Niveles normales♥

Tome acción para tener niveles normales. Use esta tarjeta para anotar los resultados de sus pruebas.

Mi tarjeta de salud del corazón

1815 ¿Necesita bajar de peso?¿Necesita bajar de peso?

¡y así mejorarás la salud de muchos latinos! Sal a caminar con tu familia o vecinos mas de la actividad física, ¡haz tu misión! No pases horas frente a la televisión, ni de apuntar tus exámenes en un cuadernillo. Y no te olvides de decirle adiós al cigarrillo,

y tú y tu familia llegarán a viejitos. Haz caso a los consejos en estos libritos y sin miedo ni retrazo, ¡al médico visita! Pon a un lado la comida frita y así lograrás cambiar ¡la medida de tu cintura! Disfruta de las frutas y de toda verdura

son cosas que atentan ¡contra nuestro corazón! ¿y qué decir de la mala alimentación? la vida sedentaria y beber demasiado alcohol, El sobrepeso y un alto nivel de colesterol, son cosas que no nos hacen falta. La diabetes y la presión arterial alta

Cuida tu corazón ¡Alto al riesgo!

Corazones sanos, hogares saludables17

Junio del 2008 NIH Publicación No. 08-6354

deberá funcionar en acato a estas leyes y Ordenes Ejecutivas. tanto, el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre empleo en base a la raza, color, religión, sexo u origen. Por lo puede discriminar contra cualquier empleado o solicitante de 11246 afirma que ningún contratista que recibe fondos federales ejecución de contratos del Gobierno Federal, y la Orden Ejecutiva basada en la edad de los contratistas o subcontratistas en la Además, la Orden Ejecutiva 11141 prohíbe la discriminación educacional) que reciba asistencia financiera del Gobierno Federal. en base al sexo, con respecto a cualquier programa o actividad sujeta a discriminación en cualquier programa o actividad (o excluida de practicar o de recibir los beneficios derivados o estará por razones de raza, color, origen, incapacidad o edad, quedará Congreso desde 1964, ninguna persona en los Estados Unidos, sea por la legislación pública en vigor que ha sido promulgada por el SE PROHIBE LA DISCRIMINACIÓN: En virtud de lo dispuesto